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¿Deseas vivir más? El ejercicio es clave, confirma un estudio

Las personas de mediana edad podrían añadir años a su vida si tan solo se paran del sofá y salen a caminar cada día, aunque hacer incluso más no estaría mal, sugiere un nuevo estudio de gran tamaño.

Los investigadores dieron seguimiento a más de 100,000 estadounidenses durante décadas, y encontraron lo que muchos han mostrado antes: las personas que hacen todo el ejercicio que los expertos en salud recomiendan tienden a vivir más tiempo.

Según esas recomendaciones, los adultos deben esforzarse por hacer un ejercicio moderado durante 150 a 300 minutos por semana, mediante actividades como caminar a buen paso. La otra opción es realizar actividades más intensas, por ejemplo trotar o andar en bicicleta a ritmo rápido, durante 75 a 150 minutos cada semana.

En este estudio, las personas de mediana edad que alcanzaron estas metas tenían alrededor de un 20 por ciento menos de probabilidades de fallecer en los 30 años posteriores.

Mientras más ejercicio, mejor

Pero aunque llegar a estas metas fue bueno, encontró el estudio, superarlas fue un poco mejor.

Las personas que realizaban de forma regular entre dos y cuatro veces la cantidad recomendada de ejercicio (moderado o vigoroso) eliminaron unos cuantos puntos de porcentaje más de su riesgo de fallecer durante el periodo del estudio.

Los expertos enfatizaron que lo más importante es moverse con regularidad, ya que unas cantidades factibles de actividad son mejor que nada.

“La mayoría de las personas, en particular las personas que realizan la actividad suficiente, pueden obtener unos beneficios significativos para la salud al realizar los niveles de ejercicio que se recomiendan ahora”, señaló el investigador principal, Dong Hoon Lee.

Sin embargo, para obtener el “beneficio máximo” en términos de la longevidad, es buena idea pasar más tiempo siendo activo, planteó Lee, asociado de investigación de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard, en Boston.

Los hallazgos, que se publicaron en la edición del 25 de julio de la revista Circulation, se basan en más de 100,000 profesionales de la salud de EE. UU. que participaron en dos estudios de larga duración sobre la salud. Cuando comenzaron en la década de los 1980, los participantes completaron cuestionarios sobre sus hábitos de estilo de vida e historiales médicos, y luego los repitieron cada dos años.

Durante los próximos 30 años, poco menos de 47,600 participantes fallecieron. El riesgo fue más bajo entre las personas que habían tenido una actividad regular con el tiempo, incluso cuando se tomaron en cuenta factores como el peso corporal, los hábitos dietéticos y el tabaquismo.

Las personas que realizaban las cantidades recomendadas de ejercicio tenían entre un 25 y un 31 por ciento menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular (ACV), en comparación con sus pares sedentarios. Su riesgo de muerte por causas no cardiovasculares también se redujo, entre un 15 y un 20 por ciento.

Los beneficios de longevidad fueron algo mayores entre las personas que hacían ejercicio que superaban las cantidades recomendadas entre dos y cuatro veces.

Más información

La Asociación Americana del Corazón ofrece consejos sobre la actividad física.

 

*Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

*Fuente: HealthDay News

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