Es importante que comprendas tu salud ósea, para evitar el daño a medida que envejezcas.
Las pérdidas de densidad mineral ósea y masa ósea pueden provocar un debilitamiento, lo que potencialmente conduce a una fractura, en particular en la cadera, la columna y la muñeca.
La osteoporosis se considera una enfermedad silenciosa, porque con frecuencia no tiene síntomas hasta que alguien se fractura un hueso de una forma inusual, según el Hospital de Cirugías Especiales, en la ciudad de Nueva York.
"Fracturarse un hueso tras caerse desde una postura de pie podría ser una señal de osteoporosis", aseguró en un comunicado de prensa del hospital la Dra. Jessica Starr, una endocrinóloga. "Cualquier fractura debería motivar una conversación sobre la salud de los huesos con el médico".
Las probabilidades de que esto ocurra aumentan con la edad. Antes de la osteoporosis ocurre la osteopenia, una forma menos grave de pérdida ósea. Afecta a más de la mitad de los adultos de Estados Unidos de a partir de 50 años. Las mujeres tienen un riesgo más alto.
Cómo son nuestros huesos
Los huesos son un tejido vivo que es afectado por las hormonas, y por si una persona consume suficientes vitaminas y minerales o no. Las personas tienen la masa ósea máxima en la pubertad, y continúa hasta la veintena y la treintena, cuando el cuerpo crea hueso nuevo de forma constante. Con frecuencia, la menopausia conlleva una pérdida de densidad ósea.
Una prueba de densidad ósea puede diagnosticar la osteopenia y la osteoporosis. Se trata de una radiografía que provee información sobre la fuerza del hueso y el riesgo de fractura.
Las mujeres sanas deben recibir una prueba inicial de densidad ósea a los 65 años. Los hombres lo deben hacer a los 70 años.
Las mujeres con factores de riesgo de pérdida ósea, por ejemplo antecedentes familiares de fracturas o el uso de ciertos fármacos, como los esteroides, se deben someter a las pruebas a una edad más temprana.
Las personas que comían muy poco calcio a una edad más temprana, que tuvieron un trastorno de la alimentación, que fumaban o que consumían unas cantidades excesivas de alcohol, también podrían ser vulnerables a una pérdida ósea acelerada, advirtió Starr.
Qué hacer si padeces osteoporosis
Si tienes osteopenia u osteoporosis, habla con el médico sobre cómo prevenir una mayor pérdida ósea. Quizá necesites cambios en el estilo de vida y medicamentos.
"No hay un método universal para el tratamiento de la osteoporosis", aclaró Starr. "Hay distintos fármacos disponibles, y el tratamiento se debe personalizar según las necesidades de cada individuo".
Los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar incluyen consumir suficiente calcio y vitamina D. Comer una dieta rica en nutrientes que incluya a todos los grupos de alimentos mayores también es importante. No fume. Haga ejercicio de manera regular. Los ejercicios de soporte de peso y de resistencia pueden ayudar a desarrollar y conservar la masa ósea. Caminar, bailar y el entrenamiento en fuerza muscular son todas magníficas opciones. Beber demasiado alcohol también puede conducir a una reducción en la densidad ósea.
"Lo mejor es obtener el calcio y la vitamina D de la dieta", comentó Starr. "Los individuos deben intentar obtener al menos la mitad de su calcio diario de alimentos como los productos lácteos, las verduras de hojas verdes oscuras, y el pescado rico en calcio, como el salmón y las sardinas".
Mantén tus huesos seguros tomando medidas fáciles para prevenir las caídas.
Comienza por pegar todas las alfombras al suelo. Mantén el suelo libre de objetos que te pongan en peligro de tropezar. Asegúrate de que tu vivienda esté bien iluminada.
Tu baño o ducha debería tener una superficie antideslizante. Instala una barra de agarre para tener una seguridad adicional. Los adultos también deben usar calzado de respaldo con suelas antideslizantes.
Más información
Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. ofrecen más información sobre la ingesta diaria de calcio.
*Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
*Fuente: HealthDay News
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