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La importancia de hidratarse bien durante este caluroso verano

Con el aumento de las temperaturas abrasadoras y las sequías que ocurren a nuestro alrededor, mantenerse hidratado es más importante que nunca. Beber la cantidad correcta de agua diariamente puede ayudar a tu cuerpo a regularse, mantener las articulaciones lubricadas, mantener las infecciones a raya, suministrar nutrientes, funcionar correctamente y mejorar tu sueño y estado de ánimo. Hoy día, estudios de la Universidad de Harvard recomiendan beber alrededor de 11 tazas de agua al día para las mujeres y 16 para los hombres.


La importancia de hidratarse bien


La hidratación a menudo se puede pasar por alto a pesar de que es el pilar para mantener una buena salud general. Los adultos de 60 años o más tienen más riesgo de deshidratarse debido a diversas condiciones de salud y pérdida de líquidos.


Para hidratarte correctamente, agrega frutas y vegetales al agua, toma té y evita tomar bebidas azucaradas. Según el profesor Walter Willet, de la Escuela de Salud Pública de Harvard, “condicionados a esperar altos niveles de dulzura en todo... Se podría decir que estamos malhidratados porque bebemos tantos refrescos y jugos de frutas y otras bebidas endulzadas con azúcar, y con eso quiero decir que bebemos bebidas que dañan nuestra salud. Incluso las bebidas energéticas y las aguas vitamínicas, la mayoría están cargadas de azúcar y no vale la pena usarlas”.



Desde la función cerebral hasta la digestión, aquí hay algunos ejemplos de aspectos que se benefician al hidratarnos bien:

  • Función cerebral y cognitiva

  • Digestión

  • Energía

  • Manejo de peso

  • Apoyo a las coyunturas

  • Previene piedras en el riñón

  • Corazón saludable

  • Menos dolores de cabeza

  • Es la mejor manera de desintoxicar el organismo

Qué es la deshidratación


La deshidratación ocurre cuando pierdes más líquido de tu cuerpo que el que estás ingiriendo. Por lo tanto, es posible que tu cuerpo no tenga suficientes líquidos para funcionar correctamente. Esto puede suceder cuando te enfermas y has tenido diarrea, vómitos, sudoración, fiebre, micción constante y no has bebido suficientes líquidos. Por otro lado, si estás haciendo mucho ejercicio en interiores o exteriores, puedes estar en riesgo de deshidratación. Te aconsejamos que hables con tu proveedor de atención médica para discutir cuánto líquido es bueno para ti o si tienes alguna condición subyacente.


Cómo hidratarte


Muchos médicos aseguran que la mejor manera de evitar la deshidratación es prevenirla. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a combatir las altas temperaturas y mantenerte hidratado.

  • No esperes a tener mucha sed para tomar agua. Toma agua durante el día e incluye más fluidos que lo usual cuando realices actividad física o estés en exteriores durante altas temperaturas.

  • Consume más frutas y vegetales que sean ricos en agua. La sandía, el melón, los melocotones, los pepinos, el apio, etc., no solo están cargados de agua, sino también de nutrientes saludables.

  • Quédate adentro. Si hace demasiado calor afuera, deberías evitar el sol (entre 10:00 a.m. y 2:00 p.m.) de ser posible.

  • Evita el exceso de alcohol. Si vas a tomar alcohol, puedes alternar con agua con electrolitos o agua de coco; un vaso por cada trago.

  • El agua de coco tiene todo el potasio, bajo contenido de sodio, carbohidratos y beneficios que necesitas para ayudarte a reemplazar toda la sal que tu cuerpo ha perdido.

¡Manténte seguro y saludable este verano manteniéndote hidratado! Con tantas opciones disponibles, consumir todos los líquidos necesarios será increíblemente fácil.

 
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